nogi i

miało być wczoraj, będzie dziś 05.09.17 DT 1.Przysiad 4x10 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 2a Wznosy bioder 3x10 50x10 / 50x10 / 60x10 2b Żuraw 6 / 6 / 6 3a WŻ 3x10 10x10 / 10x10 / 12,5x10 3b Wykroki z krązkiem nad głową 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 3c Rozpiętki 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 4. Plank 4x30 sec 4x30 Żurawia się uczę, wykroki nie wiem czy [...]

[...] Micha wg planu. Wtorek - DNT. Micha trochę ponad rozkład. Sroda 1. Przysiad 6x10 20/30/35/40/45/50 2. HT 10/15/10/15 80/60/80/60 3. Wykroki chodzone 3x12 7/7/7 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 10/10/10+ 8/8/6x12 5. Odwodzenie nogi w tył/skos/tył/skos 10/15/10/15 10/8/10/6 6a. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x15 15/15/15 6b. Stirring the pot 3s [...]

[...] bym chciał mieć a już do startu tyle co nic 3tabsy tussi+200mg kofeiny+10g argininy + kawa (dla samaku) i Ogień Nogi (trening robiłem na Funficie są tam mega maszyny na nogi na których chyba najlepiej je czuje ) 1.Wyprosty na maszynie jednonóż 4s po 20 powtórzeń 2.Uginania na maszynie jednonóż 4s po 20 powtórzeń 3.Siady ze sztangą na [...]

[...] Wojtek. Milo bylo poznac i mega sie ciesze ze sie z wami zlapalem z Toba i Marianem. Obydwoje pozytywni i normalni i na zywo w choj lepiej wygladacie. Wojtek na swoja wage ciala silny tur jak sk***isin. A te nogi na zywo to poezja - dowalone ze az milo i ta dwojka <3 pocieta o fajnie odstajaca. Dodaj to foto co bulgara robiles u sb w dzienniku.

Wiele osób z dystansem podchodzi do białek, szczególnie koncentratów białka serwatkowego, protein z kazeiną czy białek jaja. Przerażenie budzi sama forma (proszek) oraz dostarczanie dużych ilości protein. Niektóre osoby sądzą, iż opakowania odżywek świadczą o tym, iż jest to coś „chemicznego”. Cóż, w dyskontach i małych sklepach spożywczych bez [...]

[...] 4 ale kino gonilo %) Film majstersztyk- bodyguard zawodowiec. Po kinie jeszcze 2x 7 days , troche lodow braci koral z ciasteczkami i manhatany z orzechami , muller pistacja do picia i 2x lod na patyku. Wsumie 2 lub 3 cheat i ostatni teraz 4 dni low carba. Lece wlasnie nogi a po 45 min cardio. /SFD/2017/9/7/c72ae90c35e94941a94e903a8df9300e.jpg

wczorajsze KORYTO /SFD/2017/9/7/b995fa2f23f64ee4891e6f5bca475131.jpg poza tym prawie wszystko ok nogi lepiej niz wczoraj ,zero sztywnosci , dzis do poprawki , najbardziej czuje lopatki ,ale to chyba przez podciaganie .Cos nowego i miesniaki sie buntuja :-D no ale samo sie nie podciagnie ,do 15 za jednym zamachem jeszcze daleko (a gdzie 3x15 +5 [...]

[...] że bf na te 23 dni do zawodów jest już lepszy niż w ubiegłym roku na 7 dni do Sopotu. Proporcje i jakość też mocno na plus. Cieszy mnie to bardzo. Dzisiaj mają być nogi, ale z przysiadami bez szaleństw bo od paru dni lewe kolano pobolewa, a w nocy też pierwszy raz dzisiaj łokcie czułem więc już trzeba uważać. Waga 83, a mocno na plus od [...]

[...] nie potrafię odpoczywać, tzn. pozwolić sobie na nic nie robienie. Chociaż fizycznie być może tego potrzebuję.) Ciut lekkie DOMSy klatki, bicepsów, potem pleców. Czułam też nogi (dwójki, przywodziciele, czwórki szczególnie nad kolanami, no i oczywiście łydki), a przecież ich nie ćwiczyłam.. Te ulice chyba robią robotę. No i ja słaba xd A tak w [...]

[...] 4 dzień treningowy z rzędu :-) Jeszcze tylko jutro trening i mogę zamknąć cały tydzień treningowy :-) Kolejny trening w niedzielę z Przemem po zawodach! Szykują się mocne nogi bo potem trzeba będzie załadować :D Ogólnie na treningu mimo iż to 4 dzień siły mega dużo tak samo jak i mega duży głód treningowy! Tak więc wykorzystałem to dziś w 100 [...]

[...] (dwa stepy) zdecydowanie mozna jeszcze dołożyć 2. Przysiad bułgarski 3x12/4kg - na nodze kontuzjowanej trochę mnie buja, dalej pracuję nad równowagą 3. odwodzenie nogi na maszynie 12x25/ 12x 35/ 12x40 4.ściąganie drążka do klatki3x15/25kg, 8x35kg tutaj mam problem bo przeskok między ciężarami to 10 kg. Na 25 kg spokojnie mogę dołożyć a [...]

[...] trening wszedł w klatkę, BARDZO Aktywność: nic ponad zwykłe rzeczy Lifehack: Dla Lejdis na przyszły sezon letni: jak się obcierają uda w sukienkach/spódnicach (na gołe nogi) to w internetach można kupić takie jakby pończochowe krótkie spodenki do zakładania pod sukienkę. Nie próbowałam bo dowiedziałam się po sezonie (zresztą na Pomorzu nie [...]

[...] 125 bary: 135 pęcina 74 karczycho 45 bicu 45 z ankietą z przed pierwszej redukcji /SFD/2017/9/6/c120ca11a4664d3792e9b1b6446258a9.jpg widzę dwie możliwości 1sza przybyło mięcha w nogach 2ga fat tym razem upatrzył sobie nogi Którą obstawiacie? /SFD/2017/9/6/c4225e54eecb47c9878ac37b1a0320ba.jpg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 9/6/2017 7:55:29 PM

[...] zasnąć, a o 5:00 trzeba wstać. Ważne, że przeleciało bo trochę zamulająco dziś ;-) W każdym bądź razie dwie kawy i Monster swoje zrobiły, przed treningiem postawiły na nogi i ten poszedł jak należy. Jutro i piątek zapowiada się podobnie, czekam już na weekend, chociaż żeby odespać. TRENING Barki + Triceps + Brzuch + 40min cardio na czczo [...]

[...] Ponieważ kończy się sezon plażowy i ze względu na coraz gorszą pogodę nie będę zbyt często trenował street workoutu w plenerze, postanowiłem zaopatrzyć się w obciążniki na nogi, aby utrudnić sobie ćwiczenie na mięśnie brzucha w warunkach domowych (wznosy prostych nóg w leżeniu). Macie jakieś rady? Obecnie robię bez problemu 3 x 15 powtórzeń [...]

Witam ćwicze około 3 lat a może i więcej lecz nie regularnie,niekiedy z wiekszymi przerwami (8 misiecy) ,ostatnio przerabiany plan to Split 3x , chciał bym przejść na fbw dla średnio zaawansowanych ,i chciał bym prosić o ocene treningu ... Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie [...]

środa --rowerowego-spaceringu dzisiaj brak :( pogoda cały czas "barowa" i nie zanosi się aby było lepiej :( A u mnie słoneczko :-D i jestem już po spacerku z psem, spacerku bo nogi dzisiaj to tak średnio |-)

Dzień 3. Nogi i zad 1. RDL 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedząc 16/16/16/18/18/18x14 15/15/15/15/15/15x20 [...]

Chce zmienić trochę mój plan FBW, o to moja propozycja na redukcje: A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 70/80% ciężaru Plecy: Wiosłowanie nachwytem 5x5 =/= Klatka: Wyciskanie lezacna plaskiej 5x5 =/= Barki: OHP 5x5 =/= Triceps: Maszyna 3x12 Biceps: Herkulesy na bramie/uginanie ramion z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy [...]

[...] zmieniłem i postawiłem na 4:00 i więcej z nadzieją że uda się utrzymać do 7-8 kilometra później zwolnić do 4:15/20. Pierwsze 5 km. przeszło lekko ale już czułem jak nogi robiły się ciężkie na szczęście "płuca" dawały radę. Cały czas biegniemy luźną grupą nikt nie chce prowadzić, na szczęście udaje mi się dogonić jednego zawodnika z [...]